Как сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы

11 января, 2019 Сосуды  Нет комментариев

Сердце – один из самых важных органов человеческого тела. Здоровое сердце обеспечивает работу всех систем организма. Продолжительность жизни человека во многом зависит от состояния сердечно-сосудистой системы. Судя по статистическим данным, в результате сбоя в работе сердца ежедневно умирает больше людей, чем от каких-либо других болезней.

Залог долгой и полноценной жизни – здоровая сердечно-сосудистая система. Врачи уже давно вывели основные факторы, влияющие на ее бесперебойную работу. К ним относятся:

Полноценное питание;
Регулярный отдых и сон;
Отказ от алкоголя и курения;
Физическая активность;
Контроль артериального давления.

Питание
Надо ли говорить о том, что каждый из нас должен правильно и полноценно питаться? Это известно всем, однако не все следуют этому правилу. Если говорить о здоровье сердечно-сосудистой системы, то для ее поддержания необходимо ограничить употребление соли и жирных продуктов.

Особенно полезны для сердца калий и магний. Они способствуют правильной работе сердечной мышцы и насыщению ее кислородом. Калий можно найти в картофеле, кураге, изюме, винограде, тыкве, бананах и фасоли. Магнием богаты гречка, рис, геркулес, оливки, морская капуста, орехи и молоко. Работе сердца помогают жиры Омега-3. Они содержатся в жирных сортах рыбы, грецких орехах, льняном масле. Полезны цельные злаки (они содержатся в кашах, готовых сухих завтраках, хлебе) и пищевые волокна (употреблять необходимо яблоки, груши, чечевицу, геркулес, бобовые и овощи).

Необходимо пару слов сказать о лишнем весе. Ожирение наносит непоправимый вред сердечно-сосудистой системе и повышает нагрузку на наш главный орган. Поэтому если вы решили заботиться о своем сердце и у вас есть лишний вес, начать необходимо с похудения.

Сон и отдых
Ученые определили, что недосып так же плохо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, как и переизбыток сна. Спать необходимо от 6 до 8 часов. Причем момент отхода ко сну должен быть не позже 22-23 часов. Полезно ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно. Режим позволит контролировать продолжительность сна.

Полноценный отдых как никогда важен для современного человека. Постоянный стресс, спешка, негативные мысли требуют периодической перезагрузки. Но мы часто отказываемся от отпуска или занимаем выходные работой. Между тем для сердечно-сосудистой системы важен регулярный отдых. Каждый решает для себя, каким он будет – активным или пассивным. Главное не откладывать его на потом.

Вредные привычки
Алкоголь оказывает разрушительное действие на сердечно-сосудистую систему. Принятые нормы алкоголя (1 бокал вина или порция пива в день и пр.) вводят в заблуждение и заставляют думать, что регулярное употребление спиртных напитков – это норма. Между тем это далеко не так. Алкоголь провоцирует аритмию, ишемическую болезнь сердца, атеросклероз. Алкоголизм часто становится причиной инсульта и преждевременной смерти.

Не менее опасен никотин. Из-за курения организм недополучает многие питательные вещества и испытывает кислородное голодание. Никотин увеличивает хрупкость сосудов, снижает их тонус, приводит к спазмам сердечной мышцы, повышает частоту сердечных сокращений.

Физическая активность
Для сердца полезно любое регулярное движение, которое совершает человек. Поэтому не так важен вид физической активности, главное, чтобы она была. Наиболее полезны аэробные (их еще называют кардио) упражнения. Во время кардио нагрузки мышцам необходим дополнительный объем кислорода. Поэтому сердечно-сосудистой системе приходится прилагать большие усилия для обеспечения доставки кислорода.

В результате сердце получает дополнительную нагрузку, повышается выносливость, увеличивается объем легких. К аэробным упражнениям относятся те, которые выполняются в быстром темпе и в процессе выполнения которых пульс повышается до 150 ударов в минуту. Например, бег, прыжки относятся к кардио нагрузкам. А жим штанги – к силовым или анаэробным.

Контроль артериального давления
Чтобы иметь представление о том, как работает сердечно-сосудистая система, необходимо самостоятельно контролировать уровень артериального давления. Для этого подходит любой автоматический или полуавтоматический тонометр. Механическая модель для самостоятельного измерения давления не подойдет, особенно если пользователь далек от медицины.

Автоматические тонометры позволяют за считанные минуты снять показания. Для этого достаточно надеть манжету и нажать на кнопку включения. Помимо основного назначения, современные тонометры выполняют иные функции. Например, выявляют признаки аритмии, фиксируют данные в памяти и т.д.

Если у вас не наблюдается проблем в работе сердечно-сосудистой системы, достаточно измерять артериальное давление 1 раз в неделю и фиксировать результат. Процедура поможет понять, какие показания являются для вас нормальными. Любое отклонение от средних данных требует более тщательного обследования у кардиолога. Приобрести ингалятор little doctor вы можете у нас на сайте.

Люди с повышенным или пониженным давлением должны снимать показания ежедневно в одно и то же время. Этот ритуал поможет своевременно выявить многие опасные заболевания, особенно это касается гипертоников. Резкое повышение давления является поводом для обращения за медицинской помощью.

Соблюдая несложные принципы здорового образа жизни, вы сохраните здоровье сердечно-сосудистой системы на долгие годы. Какой тонометр лучше купить для дома в Москве вы можете изучить в магазине Бодрее.

Читайте также