Как и сколько нужно двигаться?

21 августа, 2018 Другие новости  Нет комментариев

Хотите вести более здоровый образ жизни? Тогда хватит приравнивать потраченные калории к съеденным.

На самом деле ваша энергия идет на:

Базовый метаболизм – затраты организма на внутренние процессы (1200-1600 kcal в день).
Ежедневная физическая активность складывается из общей и дополнительной нагрузки.

Основу нашей общей физической активности составляет рутина.

Дорога от дома до работы, походы в душ, готовка и даже посиделки на диване поздно вечером – все это рутинная активность, на которую мы тратим 97% нашего времени и 400-1200 kcal в день. Даже незначительно увеличив активность в течение дня, в разрезе недели мы получаем существенное повышение уровня энергетических затрат.

Используйте шагомер.

Попробуйте не пользоваться лифтом.

Ходите в парки на летние мероприятия.

Если у вас есть дети – гуляйте с ними больше.

Выезжайте в лес, исследуйте окрестности вашего города.

Попробуйте доехать до привычных пунктов назначения на велосипеде.

Уборка – это, возможно, не то, о чем вы мечтаете. Но это и прекрасная возможность хорошенько разбудить свой организм и “навести порядок в своей жизни”.

Дача – дополнительная возможность получить порцию витамина D (главное — не лежать в гамаке).

Дополнительные нагрузки – это наши тренировки. В среднем они составят 3% от всего активного времени.

Но с ними организм начинает работать эффективнее и запускает уснувшие обменные процессы.

Как подобрать?

Сместите фокус с похудения. Получайте удовольствие — тогда будете заниматься чаще и усерднее.

Запишитесь на спорт, который вы давно мечтали попробовать.

Выбирайте спортивные сообщества, которые вносят разнообразие в виды активностей для своих групп.

Скучаете по студенческим временам? Сейчас появилось огромное количество туристических сообществ с уклоном в скалолазание, альпинизм и хайкинг. Современное снаряжение и залы для тренировок превращают такую активность в настоящее удовольствие. Вставать с дивана нет сил? Вперед на массаж или в аквапарк с друзьями. Это всегда лучше очередной банки мороженого.

Читайте также